A osteocondrose da columna cervical é un dos problemas máis comúns no noso planeta, que tarde ou cedo afecta absolutamente a todos. Tendo en conta as tendencias do estilo de vida moderno, os primeiros signos de patoloxía poden aparecer a unha idade relativamente temperá (20-25 anos) e sen motivo aparente. Moitas veces o único síntoma é a dor de cabeza e o cansazo, que no ritmo trepidante da vida adoitan ser simplemente "golpeados" en tales "bagatelas", apretando os dentes e sen pensar nas razóns. Un traumatólogo ortopédico informou sobre as causas da dor no seu artigo e tamén falou de como desfacerse dela.
Pero a osteocondrose cervical pode manifestarse non só como dores de cabeza periódicas, senón tamén causar problemas de saúde moito máis graves: enfermidades do sistema cardiovascular e respiratorio, problemas de audición, vista, coordinación, desenvolvemento de isquemia (falta de osíxeno) do cabeza e medula espiñal, Dano ás raíces nerviosas da medula espiñal: radiculopatía, perda parcial ou completa da mobilidade.
A esencia do proceso é moi sinxela: co paso do tempo, unha gran carga na columna vertebral e a desnutrición das estruturas intervertebrais conducen ao adelgazamento e destrución dos discos intervertebrais e á reestruturación das propias vértebras, o que inevitablemente leva a interrupción das funcións da columna vertebral.
Pero todos estes terribles escenarios son evitables e evitables. En primeiro lugar, esta condición non debe ser vista como unha enfermidade, senón como un proceso de "desgaste" da columna vertebral. Ao final, todo ten a súa propia data de caducidade, xa sexa un coche, un teléfono ou un bolso favorito. Como resultado, o coidado da columna vertebral é polo menos tan necesario como para algo favorito. Non esquezas que podes mercar unha cousa nova, pero non podes mercar unha columna vertebral "danada" nova nin trocala en garantía. E o máis importante é que non se restaura o tecido da cartilaxe. Canto antes coñeces a osteocondrose, máis tempo terás que ser "amigo" dela. E mesmo co tratamento axeitado, lembrarase de cando en vez.
A razón para desenvolver osteocondrose
Hai moitas razóns que se poden resumir facilmente: o modo de vida incorrecto. Destacemos os principais factores de risco para desenvolver tal enfermidade:
- estilo de vida sedentario;
- permanencia prolongada nunha posición (desenvolvemento de hipertensión muscular);
- sobrepeso;
- dieta pouco saudable (falta de auga e microelementos esenciais no corpo);
- gran actividade física e levantamento de peso;
- postura incorrecta;
- lesións medulares;
- predisposición hereditaria.
Despois de analizar as razóns, é bastante sinxelo (polo menos en papel) eliminar a gran maioría dos factores de risco da súa vida, que é, de feito, o principal método de tratamento. Despois, a terapia farmacolóxica é unha loita contra as consecuencias da enfermidade.
Aínda non se inventou unha prevención especial de medicamentos como tal, aínda que o mercado farmacéutico é tradicionalmente rico en ofertas. Por suposto, todo tipo de condroprotectores teñen un efecto clínico, pero conséguense despois dun uso longo e constante da droga e non son moi persistentes. De feito, estes medicamentos conteñen substancias que compoñen os discos intervertebrais e, tomándoos, só logramos unha "posible" mellora na nutrición destas estruturas. Todos os antiinflamatorios só se libran da síndrome da dor, facilitan a vida ao paciente sen afectar a causa da aparición desta dor. A fisioterapia úsase amplamente, como a terapia de ondas de choque, a electroforese e a magnetoterapia. En casos extremadamente avanzados, incluso pode xurdir a cuestión do tratamento cirúrxico.
Débese notar por separado que todos estes métodos de tratamento só son posibles despois de consultar a un médico.
A automedicación está estrictamente contraindicada neste caso: no mellor dos casos simplemente estás perdendo o tempo, no peor dos casos só podes facerche dano.
Como fago fronte a este problema?
O primeiro paso é cambiar a palabra "loita" pola palabra "prevención". E consiste en garantir a función normal e a nutrición da columna vertebral. Cabe destacar que traballamos coas estruturas do sistema músculo-esquelético e a nutrición.
Ademais, este traballo debe ser continuo e de por vida; esta é a principal garantía de éxito.
A opción "Fago os exercicios cada seis meses" non funciona. A longo prazo pode e será posíbel aprazar o problema (no mellor dos casos), no peor dos casos o efecto é cero e paréceche que está a loitar activamente co problema.
1. Actividade física / deporte
Esta é a primeira liña que prevén o desgaste da columna vertebral. Se non queres que o mecanismo se oxide e desmorone, entón terás que darlle traballo. Pero o traballo tamén debe ser moderado. Estamos a falar de cargas saudables (traballar co peso corporal, adestramento funcional, estiramentos, cardio) e non de colgarse 100 kg de ferro e correr con eles por terreos irregulares.
2. Subministración dunha cantidade normal de osíxeno
Na cidade, isto é case imposible, pero aínda así debes intentar camiñar tantas veces como sexa posible, visitar zonas de aparcamento forestal e ventilar regularmente o espazo no lugar de traballo (é importante evitar a hipotermia por ti mesmo). .
3. Non podes estar demasiado tempo
Fai un breve descanso cada 40-50 minutos independentemente da área de actividade. Se levas moito tempo sentado, dá un paseo durante o descanso ou fai exercicios locais sinxelos para aliviar a tensión muscular e a tensión nas costas.
Se o teu traballo require que esteas constantemente, debes sentarte de cando en vez. É importante que a espalda estea recta e o máis simétrica posible cando descansa e que os pés estean no chan.
4. Ergonomía
É imprescindible ofrecerse o mellor ambiente de traballo posible. Non só falamos dunha cadeira de traballo, senón tamén do axuste correcto do monitor de traballo, a roupa e os zapatos adecuados, a cantidade de xoias no pescozo, etc. Un quilogramo de xoias con desgaste prolongado non ten un efecto positivo. na túa saúde.
Cando se traballa cun ordenador, a cabeza debe estar recta, as mans non deben superar a altura dos cóbados, o ángulo de inclinación das costas ao aterrar é de 100-115 graos. Esta posición é a máis tida en conta fisioloxicamente e permítelle evitar a sobrecarga muscular.
5. Terapia de exercicios complexos
Os exercicios de fisioterapia axudan a fortalecer o corsé dos músculos das costas e os ligamentos. Estamos a falar específicamente de exercicios físicos, exercicios suaves e diarios (quizais varias veces ao día) que non sobrecarguen os músculos. Un especialista axudará a escoller unha serie de exercicios preventivos para a terapia con exercicios, dependendo da fase da enfermidade.
Un exemplo do complexo máis sinxelo para fortalecer os músculos do pescozo:
- Deitádevos no estómago e pousade as mans no chan. Levante lentamente a cabeza e manteña esta posición durante un minuto. De volta á posición inicial. Repita o exercicio 3-4 veces.
- Acuéstese no estómago e estire os brazos sobre o corpo. Xira lentamente a cabeza cara á dereita. Volver á posición orixinal. A continuación, xira a cabeza cara á esquerda. Repita o exercicio cinco veces en ambas direccións.
- Senta nunha cadeira. Mentres exhala, inclina lentamente a cabeza cara adiante e achégao o máis posible ao queixo. De volta á posición inicial. Inclina lentamente a cabeza cara atrás mentres inspiras. Repita o exercicio 10 veces.
- Se o teu estado o permite, realiza xiros de cabeza catro veces no sentido horario e catro veces no sentido contrario.
6. Características especiais da fonte de alimentación
Unha dieta inadecuada pode desencadear o desenvolvemento da enfermidade. Por iso, debes controlar a túa dieta. É necesario rexeitar ou minimizar o uso de sal, azucre, doces e repostería, así como de alimentos graxos. Unha dieta inadecuada contribúe ao aumento de peso e ao aumento do estrés na columna vertebral. Na dieta deben incluírse os seguintes alimentos:
- Vexetais e froitas (fontes de vitaminas);
- cereais (fontes de enerxía);
- carne e peixe (fontes de proteínas e minerais);
- produtos lácteos (fontes de calcio e outros oligoelementos esenciais);
- alimentos ricos en fibra (importantes para o bo funcionamento dos intestinos e o metabolismo);
- Produtos que conteñen condoprotectores (melloran as propiedades do tecido da cartilaxe).
Supervise a inxestión de líquidos. Debería beber 1, 5-2 litros de líquidos ao día. A falta de auga no corpo ten un efecto negativo sobre o metabolismo e o estado de todas as estruturas do corpo.
7. Durmir correctamente
A posición de durmir debe cumprir os seguintes criterios:
A elección do colchón e da almofada é igualmente importante. Ao elixir a roupa de cama, debes confiar en tres símbolos:
8. Masaxe
Último na lista, pero un dos máis importantes. Un masaxista experimentado non só asegura a circulación sanguínea normal e o subministro de osíxeno a todas as estruturas da columna vertebral, senón que tamén axuda a corrixir deformidades e disfuncións da columna vertebral.
A prevención da osteocondrose é permanente. Ten que traballar duro para manter as costas saudables o maior tempo posible. Isto non só pode axudarche a manter unha espalda sa, senón tamén un corpo saudable. A principal recomendación é levar un estilo de vida saudable, axudar ao teu corpo a funcionar normalmente e pasar polo "TO" de xeito oportuno.